Спорт - kiev-city.com.ua

Міський велопрокат Bikenow у Києві коштує 5 грн за розблокування плюс 1,5 грн за хвилину, або від 149 грн на місяць за пакет хвилин; для старту потрібен застосунок, банківська картка і 200 грн депозиту на рахунок. Нижче - усі тарифи…

Підтягнуті сідниці - результат не тренажерного залу, а регулярних вправ, які легко робити вдома з власною вагою. Сідничні м’язи великі й добре відгукуються на навантаження, тож за кілька тижнів занять форма помітно змінюється. Головне - працювати регулярно, з правильною технікою…

Присідання - базова вправа, яка задіює одразу сідниці, стегна й м’язи кора, і робити її можна будь-де без інвентарю. Але саме через простоту багато хто виконує присідання неправильно: коліна завалюються всередину, спина округлюється, п’яти відриваються від підлоги. Через це вправа…

Щоб правильно робити планку, обіпріться на передпліччя (лікті - точно під плечима) і витягніть тіло в одну пряму лінію від голови до п’ят. Прес зберіть, сідниці злегка напружте, поперек не провисає вниз і таз не стирчить угору. Новачкам достатньо тримати…

Накачати руки можна й удома, без абонемента в зал: для біцепса й трицепса достатньо власної ваги, пари гантелей або еспандера. Головне - регулярність і правильна техніка, а не великі ваги. Навіть легкі гантелі на 1,5-2 кг дають результат, якщо робити…

Розтяжка потрібна не лише гімнастам: вона робить тіло гнучкішим, знімає скутість після сидячої роботи й допомагає м’язам відновлюватися після тренувань. Починати можна з нуля вдома, без розтяжок «на шпагат» і болю - головне робити вправи правильно й регулярно. Різкі ривки…